Fatigue des cordes vocales : prévention et soins
Si vous avez la gorge serrée, la voix rauque, la pomme d’Adam qui grattouille, voire même des difficultés à parler, vous faites face à une fatigue des cordes vocales. C’est inhabituel, mais ça arrive – surtout si vous êtes un professionnel. Il faut savoir que la voix résulte de la vibration des cordes vocales qui sont situées dans le larynx. Une lésion de ces cordes, causée par un surmenage vocal, une allergie ou une inflammation peut les empêcher de bouger normalement, d’où les complications. Vous voulez en savoir plus sur la fatigue des cordes vocales ? Comment la prévenir, comment reconnaître les symptômes, et plus important encore, comment la soigner ? On vous dit tout dans cet article.
Prévenir la fatigue des cordes vocales en identifiant ses causes
Si votre voix est un élément capital de votre vie quotidienne, vous devez en prendre soin. Il ne faut pas croire que la fatigue des cordes vocales n’arrive qu’aux chanteurs et aux acteurs. Commerçants, avocats et enseignants sont exposés aux mêmes risques. Lorsque la voix est sollicitée abusivement, cela entraîne des nodules au niveau des cordes vocales. Il se peut aussi que des polypes se forment, entraînant une voix enrouée, presque soufflante. Dans d’autres cas, les complications vocales résultent d’une infection –ou laryngite.
La prévention la plus efficace est le repos. Soyez indulgents avec votre voix. Pensez toujours à décontracter et à détendre les muscles en buvant tout au long de la journée. Des exercices respiratoires peuvent aussi faire le plus grand bien. De temps en temps, accordez-vous un massage pour libérer les tensions au niveau du cou, des épaules et de la gorge. Si vous avez un rhume, ou une angine, soignez-vous correctement. Sur le long terme, ces maladies peuvent causer une dysphonie.
Prêtez une attention particulière à la posture du corps. Si vous parlez en position assise, vérifiez toujours que vos pieds sont posés au sol, et que votre dos est bien droit. Pendant une vidéoconférence par exemple, vos yeux doivent toujours être à la hauteur de l’écran. Si vous êtes souvent debout, envisagez de vous mettre au yoga. C’est excellent pour le corps et pour la respiration.
Une autre précaution est de travailler sa voix. Faire des exercices vocaux à la façon Lara Fabian, petit à petit et étape par étape sera un échauffement et une mise en condition salvatrice.
Apprendre à reconnaître les signes d’une fatigue des cordes vocales
Ce qui est embêtant avec la fatigue des cordes vocale, c’est qu’on ne la détecte pas tout de suite. Elle se développe pendant des jours, voire même des semaines, avant qu’on ne puisse identifier les symptômes. Le problème, c’est qu’à ce moment-là, il est souvent trop tard pour y remédier.
Le tout, c’est d’apprendre à reconnaître les signes. Avant d’en arriver à une fatigue vocale, vous allez ressentir certains changements au niveau de la voix. Celle-ci peut devenir légèrement rocailleuse, ou au contraire très soufflée. Sachez, que tout changement – ne serait-ce que minime de votre voix d’origine est préoccupant. Contrairement aux croyances populaires, une voix éraillée n’a rien de « sexy ».
Un autre symptôme qui devrait vous alarmer, est la perte d’endurance. Certaines personnes sont capables de parler ou de chanter pendant 40 minutes, voire même pendant une heure. Si une gêne se manifeste au bout d’une quinzaine de minutes, c’est qu’il faut redouter une fatigue des cordes vocales.
Soins et traitements pour ma voix…
Si tout d’un coup, vous n’arrivez plus à maîtriser les sons qui sortent de votre bouche, cela signifie que la fatigue des cordes vocales a atteint un stade supérieur. Au début, on ressent un enrouement, et ensuite, la voix se casse. Ce trouble des timbres et des cordes est communément appelé : la dysphonie. Généralement, elle précède l’extinction de voix proprement dite – aussi appelée aphonie.
La perte de la voix est temporaire. Vous aurez du mal à prononcer ne serait-ce qu’un mot, et ne pourrez plus que chuchoter. À ce niveau, il ne reste plus grand-chose à faire, à part se soigner et attendre. Il faut vivre dans un environnement humidifié, et avoir une bonne alimentation. Certains remèdes sont aussi terriblement efficaces, comme les infusions de plantes (thym, camomille, cassis). Il faut les boires bien chauds pour apaiser l’inflammation. Les inhalations d’huiles essentielles (au cyprès par exemple) fonctionnent aussi très bien. C’est excellent surtout si on souffre d’affections orl (sinusite, rhume, otite, etc.)
L’alcool est aussi fortement déconseillé lorsqu’on fait face à une fatigue des cordes vocales. Pour les fumeurs, il serait plus prudent d’arrêter de fumer, le temps que la gorge guérisse.
